RSI voorkomen op de werkplek

RSI voorkomen op de werkplek

Weet u dat er nog steeds ieder jaar ontzettend veel werknemers met 1 of meerdere RSI-klachten naar de huisarts gaan? In Nederland staat RSI jammer genoeg nog steeds veel te hoog op de lijst van veel voorkomende gezondheidsklachten. U denkt als u RSI hoort wellicht meteen aan de reeds veel besproken muisarm maar deze aandoening kan zich uiten op veel meer plaatsen in het lichaam.
RSI is een afkorting en betekent repetitive strain injury. 1 op de 3 werknemers krijgt te maken met RSI-klachten maar nog steeds is er bij velen maar erg weinig bekend over deze aandoening. RSI is bv helemaal geen ziekte, het is een verzamelnaam die we gebruiken voor klachten en symptomen die zich meestal uiten in het bovenlichaam. Deze klachten worden opgebouwd als men langere tijd een statische houding aanneemt of als je continu dezelfde lichamelijke beweging moet maken. Er zijn beroepsgroepen waar dit redelijk logisch is eigenlijk zoals bv bij een kassamedewerker of een kapper. Maar ook bij sporters komt RSI vaak voor, iemand die golft of tennist maakt ook erg vaak dezelfde beweging en in onze branche, de kantoorinrichting zijn er mensen die de hele dag achter een bureautafel zitten te werken en daarmee dus ook behoren tot de risicogroep.

Hoe zou je RSI kunnen voorkomen? Nou, zorg ervoor dat u een goede lichamelijke conditie hebt, beweeg buiten uw werk om regelmatig, ontspan en sport zodat je andere bewegingen maakt dan tijdens de werkdag. Lees ook onze onderstaande tips en pas ze toe op de werkvloer en achter het bureau.

  1. Zorg tijdens de taken op het werk voor afwisseling tussen de diverse werkzaamheden. Neem een break van al het typewerk achter de pc en loop een keer naar de printer, lees een keer een documenten en haal een kop koffie of thee. Kortom kom regelmatig uit uw stoel achter het bureau vandaan en strek de benen of ga staande werken afwisselen met zittend werken.
  2. Neem tijdens werktijd voldoende pauzes. Als u 2 uur heeft gewerkt dan is 10 minuten pauze echt geen overbodige luxe. Let erop dat u iedere dag niet meer dan 6 uur achter uw beeldscherm zit. Wissel voldoende af.
  3. Verander eens wat vaker van lichaamshouding dan worden spieren het minst belast en houd zorgt u bloedsomloop op gang. Dat is belangrijk om zuurstof te verplaatsen naar de lichaamsdelen die actief zijn maar vooral ook om afvalstoffen daarna weer af te voeren.
  4. Voorkom een te hoge werkdruk door een goede planning te maken, zo voorkomt u vervelende pieken van stress in de werkdag. Werknemers die werken onder een tijdsdruk ondervinden de meeste klachten. Het is dus goed om te leren hoe je met spanningen om moet gaan maar geef ook vooral duidelijk jouw eigen grens aan. Laat weten waar jouw limiet ligt qua werk en zeg gerust een keer nee. Collega’s zullen echt wel snappen dat het niet handig is om meer werk in een dag te stoppen dan dat er tijd beschikbaar is om het uit te voeren.
  5. Als uw bureaustoel verstelbaar is, neem dan de tijd om de stoel goed in te stellen. Is de bureautafel verstelbaar stel dan ook deze af op de juiste hoogte en zorg dat u gebruik maakt van de mogelijkheden die een ergonomische kantoorinrichting u bied. Als het ergonomisch meubilair het lichaam ondersteund dan wordt uw welzijn verhoogt waardoor u uiteindelijk ook beter zult functioneren en presteren. Dit alles zal ook leiden tot minder ziekteverzuim op de werkvloer waar dan op zijn of haar beurt de directeur weer blij van wordt.

zit sta bureaus in relatie tot uw gezondheid

Meer gedaan krijgen door staand werken

Wil je nu eens echt veel gedaan krijgen op een werkdag? Dan is staan de beste houding om aan te nemen.Staand werken is goed voor je gezondheid, zo blijkt uit een recente studie. Een jaar werken aan een zit-sta-bureau gaf als uitkomst dat werknemers minder vermoeid waren. Ook waren zij meer betrokken bij het werk dat zij deden. Veel zitten doet de gezondheid geen goed omdat het de werking van het lichaam afremt en er te weinig calorieën worden verbrand. Kansen op levensbedreigende aandoeningen als obesitas n diabetes worden daardoor flink groter.

Voordelen ervaren van staan

Er zijn allerlei redenen om een bureau te kopen waaraan je kunt staan bij Moonen Import Export. De 146 proefpersonen die aan het onderzoek meededen hadden allen een beroep dat voornamelijk zittend werd uitgevoerd. 77 van hen gingen werken aan een werkplek die in hoogte te verstellen was, een sta-zitbureau. De andere 69 bleven werken zoals zij gewend waren. Al snel bleek dat staan meer en meer de voorkeur genoot. Na 3 maanden was de zittijd met haast een uur teruggebracht, na zes maanden met meer dan een uur en na een jaar haast met anderhalf uur.

elektrisch verstelbaar bureau kopen

Gezonder voelen dan ooit

De effecten op de gezondheid waren dan ook duidelijk te voelen. Zo waren ze in de eerste plaats vooral minder moe. Daarnaast voelden zij zich meer betrokken bij het werk. Tot slot werd ook de algehele kwaliteit van het leven een beter cijfer gegeven. Dat kwam doordat klachten aan de spieren en botten verminderden. Denk aan minder rugpijn als meest prominente voorbeeld. Daarnaast werd ook minder stress ervaren. Door het staan kunnen de klachten gemakkelijker worden bestreden en zelfs verdwijnen. Met de gemakkelijk te verstellen bureaus die bij Moonen Import Export te krijgen zijn wordt dit nog beter mogelijk.

Meer kennis verkrijgen

Alle voordelen van staan, of afwisselend staan en zitten zijn nog lang niet volledig ontdekt. Daar is nog meer studie voor nodig. Dat het gemiddelde van 9,8 uur zitten per dag zoals dit in Nederland geldt in ieder geval niet goed is, dat is duidelijk. Nergens in Europa wordt zoveel gezeten blijkt uit de cijfers. Dit komt onder andere doordat in landen als Zweden en Denemarken de sta-zitbureaus al volledig ingeburgerd zijn op de werkplek. Ook hier is de productie dan ook flink omhooggegaan.

Andere tests

Ook andere tests wijzen positieve voordelen uit. Zo is in een callcenter recentelijk een vergelijkpaar experiment uitgevoerd. Ook hier bleek de groep die zitten en staan konden afwisselen gemiddeld meer gedaan te krijgen per gewerkt uur dan de groep die alleen kon zitten. In het callcenter werd zelfs tot 1,6 uur per dag minder gezeten dan voorheen. In een periode van een halfjaar werd daardoor een productiviteitsverhoging van 46 procent gemeten bij deze groep. Opvallend was dat de verbetering in productiviteit progressief toenam naar mate er langer met de wisselende houding gewerkt werd.

Tekst geschreven in opdracht van Joep Moonen.