Ergonomisch zitten op kantoor

Ergonomisch zitten

Niemand zit op dezelfde manier en toch wil iedereen comfortabel zitten. Dat is eigenlijk best moeilijk als je nagaat dat iedereen anders in elkaar zit. De ene persoon heeft een langere rug dan de ander en een ander heeft weer kortere bovenarmen en langere onderbenen dan de ander en dan hebben we het nog niet gehad over de totale lengte of het lichaamsgewicht!

Je kunt dan op je vingers wel uittellen dat we niet allemaal hetzelfde in elkaar steken en dus al helemaal niet allemaal prettig en comfortabel kunnen zitten in dezelfde stoel laat staan werken achter een bureau in dezelfde bureaustoel. De nieuwe generatie bureaustoelen zijn dan ook uitgevoerd met allerlei ondersteuningspunten en verstelbare mogelijkheden om een zo hoog mogelijk comfortabel niveau te kunnen behalen per individu. Zoals b.v. een in hoogte verstelbare rugleuning of een verstelbare lendensteun zodat de holling in de onderrug op de juiste plaats ondersteuning krijgt.

Op de meeste bureaustoelen zit tegenwoordig wel een kantelmechaniek met instelling op lichaamsgewicht (zodat je niet meteen achterover valt als je de synchroonmechaniek activeert). Maar een ergonomische bureaustoel heeft ook een zitting die je in diepte kunt verstellen zodat je met erg lange benen toch een maximaal draagvermogen behaalt per vierkante cm en niet het idee hebt dat je op het puntje van je bureaustoel zit.

En uiteraard armleggers die in hoogte verstelbaar zijn en wellicht ook in diepte zodat je met kortere bovenarmen toch wordt ondersteund en met een slanke taille toch kunt aanschuiven aan de bureautafel zonder dat de armleggers in de weg zitten.

Volop mogelijkheden dus om ergonomisch te zitten volgens de NEN-norm zoals ARBO dienst dat graag ziet. Er zijn tegenwoordig zelfs veel vaker 4D-armleuningen die individueel in alle richtingen versteld kunnen worden, zo ook in breedte. Zo vindt iedereen ineen mum van tijd de juiste positie die voor die werknemer het meest aangenaam is.

Hoe stel ik mijn bureaustoel en werkplek goed in

Handleiding voor een gezonde werkplek

Als er één ding veel aandacht verdient, dan is het wel een gezonde werkhouding. Het is natuurlijk best goed te begrijpen dat je niet alles van nature direct goed doet. Daarom kan deze handleiding je helpen. Leer jezelf in ieder geval de volgende zaken aan.

1 Instellen van de stoel

Eigenlijk begint deze stap al eerder, bij het kopen van de stoel. Dit doe je bijvoorbeeld bij een specialist als Moonen Import Export. De juiste stoel voor een ergonomische houding is erg belangrijk. Dan moet deze natuurlijk wel goed ingesteld worden. Ga rechtop staan en plaats de zitting tegen de benen. De ideale hoogte is net onder de knieschijf, daarmee ontstaat een hoek bij de knie van 90 graden. De stoel mag niet te diep zijn. Tussen de zitting en de knie moet een handbreedte zitten terwijl de rug door de leuning wordt ondersteund.

2 De rugleuning

Na het instellen van het zitgedeelte van de ergonomische bureaustoel begint het instellen va de rugleuning. Uiteraard moet deze de rug goed steunen. Zorg dat de hoogte zo gesteld staat dat de bolling de onderrug ondersteunt en een bolle rug voorkomen wordt. Let wel op dat de schouderbladen vrij moeten kunnen blijven bewegen. De leuning mag dus ook niet te hoog komen te staan. Dit is niet de bedoeling.

3 De armleuningen

Ook met de armleuningen moet een hoek van 90 graden kunnen worden gevormd. Wanneer de onderarmen hierop steunen moet bij de ellenboog de hoek gevormd worden. De schouders mogen ook hier niet omhoog getrokken worden, zoals ook bij de rugleuning geldt. Let op dat de steunen niet te ver naar voren steken zodat de stoel aangeschoven kan worden.

4 Het bureau instellen

Na de stoel volgt het instellen van het bureau. Ook hiervoor is in ieder geval de aanschaf van een goed bureau bij Moonen Import Export aan te raden. Begin met het instellen van het bureaublad, dat gelijk moet zijn aan de armsteunen van de stoel. Een verstelbaar bureau is dus essentieel. Zeker ook omdat bij klussen die lange zitperiodes vereisen een kleine hoogteverstelling omhoog aan te raden is. Zo wordt de gebogen rug voorkomen. Ook kan het helpen om voor een sta-zitbureau van Moonen Import Export te kiezen.

5 De voetensteun instellen

Ook voor de voeten is een steun nodig voor optimale ergonomie. Daarbij is het van belang om de hoogte van het steunvlak goed in te stellen. Doe dit door de hoek van 90 graden opnieuw als uitgangspunt te nemen. Vooral een te hoog of te laag ingestelde voetensteun is een bron voor veel fysieke problemen gebleken. Om over het ontbreken van de steun nog maar te zwijgen.

6 De computer

Ook de computer waaraan gewerkt moet zal aan instellingen onderworpen moeten worden. De belangrijkste instelling is zonder twijfel die van de hoogte van het beeldscherm. Door die recht voor de medewerker te plaatsen wordt een gebogen rug, een gedraaid hoofd of lichaam en een gespannen nek voorkomen. Er zijn goede richtlijnen voor de juiste afstanden. Deze hangen echter wel af van het formaat van het scherm.

7 Toetsenbord en muis

Tot slot zijn het toetsenbord en de muis nog van belang. Plaats deze in verhouding tot de eerder gedane instellingen. Denk bijvoorbeeld aan de hoek van 90 graden in de armen. Deze moet wel in stand worden gehouden. Dat betekent dus dat het toetsenbord en de muis binnen dit bereik geplaatst moeten worden. Zo blijft het bovenlichaam in een ontspannen houding. Let ook op de hoek van het bord en de muis. Er moeten geen polsbelastingen ontstaan die voor klachten gaan zorgen. Loop deze instellingen ook regelmatig na, het bord en de muis zijn losse elementen.

Tekst geschreven in opdracht van Joep Moonen.

Hoe ga je goed zitten?

Zo maken we zitten gezond

Het mag duidelijk zijn dat de huidige ontwikkelingen op de werkvloer meer en meer op zitten gericht zijn. Een Nederlandse werknemer zit op een gemiddelde dag zo’n 7 uur. Inmiddels is het ook duidelijk dat dit risico’s voor de gezondheid met zich meebrengt. Denk aan het oplopen van ziekten zoals diabetes of problemen met het hart en de vaten, maar denk ook aan vroegtijdig overlijden. Daarnaast zijn fysieke klachten ook veel voorkomend. Van de nek tot aan de knieën, maar ook alle gewrichten kunnen pijn gaan doen. Dit moet natuurlijk anders.

Gezonder zitten

Wat is nu eigenlijk gezonder zitten? In de eerste plaats gaat het dan om een gezonde houding die klachten voorkomt of beperkt. Vooral rechtop zitten is een lastige taak. Zaken zoals het soort stoel, de eigen spierbouw, de natuurlijke houding en de afstand tot het beeldscherm van een computer spelen hierin mee. Ontspanning is hierin belangrijk, vooral als het gaat om de schouders. Aan de andere kant is ook dynamiek van belang. Dit helpt de doorbloeding. Fietsen achter je bureau kan hierbij helpen. Dit maakt het zitten dynamischer en gezonder.

Zwaartekracht

Zwaartekracht speelt een belangrijke rol bij de problemen. Zo is het vaak de oorzaak van de problemen om de juiste houding aan te nemen en aan te houden. De zwaartekracht rekt aan het lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het hoofd dat voor het lichaam in plaats van er recht boven komt te hangen. Ook kan het zo zijn dat bepaalde houdingen een gewoonte worden. Denk aan onderuitgezakt zitten. Je bent je er niet bewust van dat dit ongezond is en zelfs wanneer je dat wel bent is het lastig van de gewoonte af te komen.

Ergonomie

Door veel aandacht te hebben voor ergonomie, bijvoorbeeld met de ergonomische producten van Moonen Import Export kan veel worden voorkomen. Daardoor kan je als werknemer actief blijven en is er minder kans op langdurige uitval. Er zijn hier veel verschillende mogelijkheden voor. Dit is ook de reden waarom de aandacht voor ergonomie steeds groter wordt. Zo kunnen er preventieve maatregelen worden genomen. Doordat veel medewerkers tegenwoordig langer dan 6 uur per dag achter een beeldscherm zitten, zijn werkgevers medeverantwoordelijk voor gezondheidsrisico’s. Door dynamisch te werken kan het energieverbruik tijdens een werkdag omhoog.

Staan of fietsen

Staan of fietsen achter het bureau kan het lichaam al veel hulp bieden. Door te staan kan bijvoorbeeld het lichaam al lichte inspanning moeten leveren. Fietsen zorgt er zelfs voor dat er van matige inspanning kan worden gesproken. Daardoor komt de stofwisseling goed op gang en kunnen veel klachten worden tegengegaan die bij 7 uur stilzitten wel zouden optreden. Meer bewegen op een werkdag is goed mogelijk. Dit wordt daarom ook wel dynamisch werken genoemd. Naast de bureaufiets gelden ook traplopen, koffie halen, opstaan om afval weg te gooien of een kopie te pakken, lopend bellen of overlegwandelingen allemaal als goede opties.

Slim aanpakken

Het is vooral belangrijk om de levensstijl te veranderen op de werkvloer. Leer nieuwe gewoontes, zoals het opstaan om afval weg te gooien, aan. Leer ook beter pauzes en pauzemomenten te plannen. Op die manier word je als werknemer ook meer bewust van de spanningsopbouw. Een passende en ondersteunende bureaustoel is ook essentieel. Zoals ook ergonomische hulpmiddelen voor de computer dat zijn. Evalueer ook regelmatig de vorderingen die worden geboekt. Het is zelfs zo dat bijvoorbeeld door regelmatig staand te werken de productiviteit tot wel 10% kan toenemen. Afwisseling kan veel helpen.

Tekst geschreven in opdracht van Joep Moonen.

Waarom is ergonomisch zitten op een bureaustoel belangrijk?

Zitten, bureaustoelen en ergonomie

De goede en slechte kanten van veel zitten worden steeds vaker belicht. De verschillende experts hebben hier ook allemaal een andere mening over. Door goed te bekijken welke zaken allemaal in het debat worden meegenomen en wat hier precies wel of niet waar van is. Daarbij is vooral de nadruk op zitten op bureaustoelen en de ergonomie hierbij een belangrijke factor. Moonen Import Export heeft veel goede stoelen die hierbij passen.

Hoe schadelijk is zitten nu echt?

Er zijn natuurlijk verschillende vormen van zitten. Wanneer is het nu echt schadelijk om te zitten? Het gaat dan bijvoorbeeld om een situatie waarin je langdurig in dezelfde houding zit. Zonder dat je daarbij voor de nodige beweging zorgt. Het is dus in ieder geval belangrijk om voldoende te bewegen om niet met de nadelige gevolgen van lang in dezelfde houding zitten te worden geconfronteerd. Dit kan bijvoorbeeld ook door verschillende houdingen aan te nemen. Lopen, of af en toe staan kan helpen.Minder zitten is daarbij niet direct de noodzakelijke oplossing, maar beter zitten. Zorg voor afwisseling, maar zorg ook voor een goede stoel, zoals die bij Moonen Import Export te vinden zijn. Verschillende manieren om aan een tafel te werken of in beweging te blijven zijn belangrijk, maar de gehele werkplek verbeteren, dus ook de ergonomie, is noodzakelijk. Denk aan zowel de bureaustoelen als aan de accessoires die hierbij kunnen helpen. Bedenk daarbij ook dat dit voor allerlei beroepen kan gelden, niet alleen voor de zogenaamde beeldschermberoepen. Ook heel langdurig staan kan en probleem zijn.

Er is meer aandacht voor zitten nodig

Hoewel er veel verschillende stoelen zijn en deze ook goed verkocht worden, blijkt dat er nog altijd onvoldoende kennis is over wat nu eigenlijk goed is. De stoel moet immers goed zijn voor de medewerker, maar het management in het bedrijfsleven moet ook aan het budget denken. Ondertussen moet er ook voldoende kennis aanwezig zijn om de stoel goed te kunnen benutten. Het is dus belangrijk dat de juiste tools ter beschikking worden gesteld om iedereen de optimale houding te kunnen laten aannemen. Bijvoorbeeld met behulp van goede handleidingen.Een voordeel is wel dat steeds meer bedrijven vooruitstrevend willen zijn en begrijpen dat de aandacht voor gezondheid belangrijk is. Daarbij komt dat de jongere generatie zich hier nog bewuster van is. Dat een goede zithouding hier een belangrijk onderdeel van is, is daarbij ook goed duidelijk. De voorlichting hierover staat dus veel vaker centraal bij bedrijven. Onderdeel hiervan is het instellen van de bureaustoel. Niet één houding is goed, maar het afwisselen hiertussen. Dit kan per mens verschillen dus ook inspelen op wat op de werkvloer nodig is, speelt hierbij een belangrijke rol.

De rol van de prijs

Natuurlijk is het belangrijk om de juiste stoel te vinden, die ook nog eens goed in verhouding moet staan tot de prijs. Bedenk daarbij wel dat een hogere prijs minder zwaar weegt wanneer veel gezeten wordt en het risico op gezondheidsproblemen ook kan worden teruggebracht. Daarbij geldt vaak ook dat de stoelen er gewoon mooier uitzien. Let er daarbij wel op dat de hoge prijs en de goede kwaliteit wel ook echt op elkaar moeten aansluiten. Goede analyses van de behoefte zijn hierin heel belangrijk.

Ook voor de thuiswerker

Wat niet vergeten mag worden is dat thuiswerken natuurlijk net zo goed veel zitten kan inhouden. Dat betekent dus ook dat ook voor deze doelgroep de juiste stoel vinden essentieel is. Dat de prijs hoger is mag hier eigenlijk geen rol in spelen. Het is immers een zakelijke investering. Zoals een dure smartphone of een veelzijdige laptop dat ook is. De stoel is een belangrijk onderdeel van het werken in goede gezondheid. Daarmee kan de hoge waarde gerechtvaardigd worden. Goede stoelen gaan jaren mee, waardoor de prijs mee kan vallen.

Foto door rawpixel op Unsplash

Tekst geschreven in opdracht van Joep Moonen.